Chỉ 30 phút mỗi ngày cho các động tác điều trị thoát vị đĩa đệm đơn giản sau, bạn sẽ thấy rõ sự cải thiện đáng kể.


Rèn luyện với những tư thế phù hợp đóng một vai trò không nhỏ trong quá trình chữa trị thoát vị đĩa đệm. Lựa chọn bài tập không phù hợp có thể làm tình trạng bệnh thêm trầm trọng. Dưới đây là các động tác yoga và một số loại hình tập luyện tốt cho người bệnh thoat vi dia dem. Tham khảo ngay kẻo lỡ, bạn nhé!


Tư thế rắn hổ mang


Động tác tạo ra lực tác động sâu vào khu vực thắt lưng, giúp thư giãn và điều hòa cột sống, thần kinh.
Cách thực hiện:
Nằm sấp, 2 tay chống xuống sàn
Lấy lực chống của tay đẩy người lên, đầu ngẩng lên cao. Lưu ý, không cúi gập hẳn ra sau để máu có thể lưu thông lên não
Duỗi tay thẳng, thả lỏng vai (đẩy vai xuống dưới, không nhún vai về gần 2 tai)
Chân duỗi thẳng và căng
Giữ tư thế trong vòng 20 giây kết hợp với hít thở sâu
Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần


Tư thế đá chân thẳng góc
Bài tập này tác động vào cột sống ở vùng lưng dưới (thắt lưng), giúp kéo giãn dây thần kinh toạ, mang lại hiệu quả trong điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng lưng
Hít vào, đá chân sang phải vuông góc với người, giữ người thăng bằng, không di chuyển.
Thở ra, đồng thời hạ chân xuống
Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần


Tư thế duỗi mình
Bài tập yoga đơn giản này hỗ trợ kéo giãn cột sống và vai, giúp điều trị thoát vị đĩa đệm.
Cách thực hiện:
Trong tư thế quỳ gối, hít vào và đưa tay lên
Thở ra, hạ người xuống sàn, trườn lên trước để ngực chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng về trước. Giữ tư thế trong 20 giây.
Đơn giản, nhưng 3 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm sau vô cùng hiệu quả
Một số bài tập hữu ích khác cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm
Đi bộ nhẹ, đạp xe hay bơi lội là những bài tập nhẹ nhàng, hỗ trợ đẩy lùi cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Nhìn chung, những bài tập căng giãn nhẹ và aerobic thích hợp với hầu hết bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Tốt hơn hết, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn các bài tập phù hợp nhất với tình trạng của mình.


Chữa trị thoát vị đĩa đệm an toàn và không cần dùng thuốc
Thuốc giảm đau chỉ có tác dụng tạm thời nhưng không thể giải quyết triệt để nguồn gốc gây bệnh.
Sự ra đời của phương pháp trị liệu thần kinh cột sống được xem là tia sáng mới đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Trị liệu thần kinh cột sống với những bài tập vật lý trị liệu và sự hỗ trợ của các máy móc hiện đại như máy DTS kéo giản giảm áp cột sống, thiết bị trị liệu vận động ATM2, trị liệu laser cường độ cao, thiết bị giảm áp Vertetrac… tác động trực tiếp tới khu vực đau, giúp giải quyết triệt để nguồn cơn gây đau cho bệnh nhân.
Bạn nên tìm đến các phòng khám uy tín để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và có hướng điều trị phù hợp nhất.


Bài viết cùng chuyên mục: