Chắc chắn bạn đã từng nghe tới việc đi bộ giảm cân rồi đúng không nào? Tuy nhiên, làm sao cho hiệu quả nhất và liệu đi bộ có thể đốt cháy được bao nhiêu calo trong 1 giờ?

Tính tới thời điểm hiện tại, đã có vô số các nghiên cứu khoa học lẫn kết quả thực tiễn đã chứng minh rằng đi bộ nhanh mang lại vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua như giảm béo, duy trì vóc dáng, giảm bệnh tật...
Hướng dẫn chi tiết cách đi bộ giảm cân như thế nào cho hiệu quả

Mặc dù nói là tốt, nhưng nếu đi không đúng cách thì mọi thứ cũng chỉ dừng ở mức tạm ổn mà thôi! Tuy nhiên, kết quả lại chẳng được như mong đợi, đặc biệt là những người mong muốn giảm đi lượng mỡ thừa.
Chính nghiên cứu sinh Sandra Haye (trực thuộc đại học Công nghệ Queensland) đã chứng mính rằng, đi bộ thật sự là 1 cách tập thể dục rất phổ biến. Dù tập thể dục thể thao ít hay nhiều thì đều có tác dụng tốt cho cơ thể bên trong.

Đặc biệt, những ai thường xuyên vận độn, đặc biệt là các bệnh nhân sẽ điều trị bệnh tốt hơn, cải thiện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp lấy lại vóc dáng thon thả. Đây là tóm tắt cuối cùng giành cho những ai còn băn khoăn liệu đi bộ có giúp đốt mỡ béo không rồi đó.
Yếu tố chính ảnh hưởng tới việc đốt cháy calo

Trong quá trình đi bộ, chính độ dài quãng đường đi, tốc độ và cả trọng lượng cơ thể là 3 yếu tố chính để đánh giá mức ảnh hưởng tới khả năng đốt cháy calo.
Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thường xuyên theo dõi lịch trình của bạn và sử dụng thêm các công cụ hỗ trợ hay các đồng hồ thể thao thông minh để đo đếm số bước chân, nhịp tim, số calo... Hay nói cho dễ hiểu là bạn có thể tự tính được quãng đường cần đi sao cho phù hợp với sức khỏe của mình.
######
Handle:dong-ho-thong-minh-garmin-vivosport,dong-ho-thong-minh-garmin-vivoactive-3
######
Hãy ghi nhớ công thức sau:

  • 100kcal = 2000 bước = 1,6km di chuyển
  • 1kg = 7000kcal = 112km

Dựa theo công thức này thì nếu muốn giảm chỉ có 1kg thôi thì phải đi được quãng đường là 112km. Tuy nhiên, bạn đâu phải siêu nhân hay vận động viên đâu mà đi được dễ dàng 112km trong 1 ngày? Hãy duy trì bằng cách thực hiện trong 2 tuần nhé.
Hãy tự đặt ra mục tiêu là giảm 0.45kg/tuần = 3500kcal/tuần = 500calo/ngày! Như vậy thì quá dễ, chỉ cần bạn đi khoảng 10,000 bước/ngày, tương đương với 3200m.
Đi bộ bao nhiêu bước trong 1 phút để đạt được hiệu quả cao nhất?

Giờ thì bạn đã hiểu đi bộ như thế nào là đúng cách rồi. Tuy nhiên, có lẽ bạn sẽ hơi buồn khi chúng tôi nói rằng đi bộ không đúng cách sẽ làm quá trình giảm cân gặp nhiều khó khăn.
Thường thì ai lúc mới bắt đầu đi cũng bước rất nhanh, rất đều chân. Tuy nhiên, sau 1 khoảng thời gian sẽ dần uể oải, bước ngắn lại và chậm lại. Nguyên tắc: luôn bước đều chân, chia đều sức.
Một người bình thường, nếu chỉ bước với tốc độ <70 bước/phút thì KHÔNG GIẢM CÂN HIỆU QUẢ. Tốc độ này chỉ dành cho những ai mới khỏi bệnh mà thôi.

  • Tốc độ 71-90 bước/phút, đi 3-4km/h phù hợp cho những người bị bệnh tim mạch.
  • Tốc độ 91-110 bước/phút, đi 4-5km/h dành cho người bình thường.
  • Tốc độ 111-130 bước/phút - phù hợp với người cần giảm cân.


Bài viết cùng chuyên mục: